在中医“子午流注”理论中，人体的气血每两个小时在一个经脉系统中运行，这构成了一天十二个时辰与十二经脉的对应关系。酉时（17:00—19:00），正是一天中由阳转阴、外动转内敛的重要时段，对应的是足阳明大肠经的收尾与足少阴肾经的预热过渡期。这是一天中“收工归元”的养生黄金段。
酉时与大肠经、肾经的关系
严格来说，酉时正值大肠经运行结束，而肾经尚未正式当令，因此它处于两个重要经脉的“交接班”阶段，既是白天能量的收束时段，也为晚上的滋养与修复作铺垫。
大肠经（足阳明）**在申时末至酉初完成清理排泄的任务，酉时气血逐渐离开大肠，排泄系统慢慢休整；
肾经（足少阴）**将在戌时（19:00—21:00）主政，而酉时是它“蓄势待发”的准备期。
因此，酉时既要收阳养阴，又要固本培肾，既需“静”以归气，又需“动”以活络，养生之道在于“收敛而不闭塞，滋养而不郁滞”。
酉时的生理节律与健康意义
酉时象征着日落、归巢，是一天中阳气逐渐回收、阴气逐渐升起的过渡节点。人体此时应顺应自然，开始“安静下来”，将身心从白天的劳作状态慢慢调入夜晚的修养节奏。
在这个时间段：
排泄系统完成清理任务，应避免再进食过多；
身体由耗能转向储能，肾精开始蓄养；
神志应由兴奋转向平和，助力晚间入眠；
运动应从高强度变为轻缓伸展，以助经络畅通。
酉时养生的实用建议
饮食宜清，避免油腻辛辣
酉时是肠胃逐渐停止活跃的阶段，晚餐不宜过饱，宜少量、清淡、易消化，以免积食伤肠胃、扰夜眠。
适当散步，收敛身心
酉时适合饭后散步10～20分钟，有助于消食、舒筋活络，同时缓解身心疲惫，为入睡做准备。
温水泡脚，固肾安神
泡脚时可以加入艾草、生姜等中药材，温通肾经、安神助眠，尤其适合阳虚、手脚冰凉者。
放下手机，清净神志
酉时尽量减少电子屏幕刺激，可阅读纸质书籍、冥想、听轻音乐，帮助心神逐渐安定下来。
拍打肾经走向、按摩腰部
肾经起于足底涌泉穴，向上至胸腹部。可适当拍打小腿内侧和腰部两肾区，助于“肾气通畅”。
酉时在命理与情志中的象征意义
酉时属金，象征肃静、收敛。在命理学中，酉属“鸡”，鸡归巢，象征归隐与沉淀，是修身养性的好时辰。此时如仍强行工作、情绪起伏过大，容易损伤阴血、扰乱肾气，久而久之则易形成睡眠障碍、免疫下降等问题。
情绪方面，酉时容易出现“晚间焦虑”或“黄昏忧郁”，建议通过冥想、芳疗、温水浴等手段柔化内心波动。
酉时，是一天中“阳收阴长”的关键节点，大肠清净、肾气蓄养，是排浊与藏精并重的时间。顺应自然规律，在酉时放慢节奏、养心养肾，不仅能提高睡眠质量，还可长期改善身体的整体机能。
每天17:00—19:00，请给予自己片刻安静，养肾护神、柔化心绪，迎接夜晚最深层的修复与充电。
