在中医“子午流注”理论中，人体十二经脉每两个小时轮流主事，对应着一天中不同的生理活动和脏腑调养重点。戌时（19:00—21:00），正是足少阴肾经当令之时。此时气血开始归入肾脏，是“藏精养神”“为夜间修复蓄力”的关键时辰。
戌时与肾经的关系
中医认为：“肾者，作强之官，伎巧出焉。”肾不仅主水、主骨、生髓、藏精，还关系到生命的根本。肾经起于足底涌泉穴，循行至胸腹，与膀胱经相表里。戌时气血流注肾经，正是肾气最活跃的时间。
在这个时段，肾开始从日间的能量消耗中恢复、收敛精气，为夜间的深度睡眠和第二天的元气储备打下基础。
戌时的生理节律与养生意义
戌时是阳气进一步收敛、阴气渐盛的过渡点，人体应逐步进入宁静状态，为睡眠做准备。中医强调“肾藏精，精化气”，而这段时间的“藏”尤为关键。
养生重点：护肾养精，养神助眠。
若戌时未能安静修养、强行加班用脑、或情绪激动，容易扰动肾精，损伤精气，导致失眠、健忘、腰膝酸软、内分泌紊乱等问题。
戌时护肾的实用建议
远离强光与屏幕，进入缓慢节奏
建议在戌时减少电子产品使用，避免蓝光干扰褪黑激素分泌。可换上柔和灯光，为身体“通知”——是时候放松了。
泡脚养肾，驱寒安神
戌时泡脚是养肾好时机。可加入艾草、桂枝、肉桂等温阳中药材，有助于温通肾经、改善睡眠。
轻柔伸展，打通气血
睡前做一些如八段锦、瑜伽等缓和拉伸，有助气血通畅，减轻疲劳，促进肾精归藏。
静坐冥想，归心静神
可在戌时进行5～10分钟静坐、腹式呼吸，或聆听轻音乐，帮助心肾相交，神明内守。
早些休息，不熬夜伤肾
中医有言：“久视伤血，久坐伤肉，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久劳伤肾。”戌时是该为身心“打烊”的时候，尽量在22点前入睡最为养肾。
戌时的命理象征与情志调节
戌属土，纳音为燥土，象征稳重、守成。在命理中，戌时出生者往往有储蓄力、能忍能藏，然而过度劳心劳神也容易透支肾气。
从情志角度看，戌时是情绪波动易发的时段，若白天劳累未能消解，晚上情绪反而容易翻涌。此时应避免争执、剧烈情绪起伏，保持内心平和，有助于神气安宁。
戌时肾经当令，是一天中藏精养元、修复身心的黄金时段。顺应此时自然节律，进入缓慢、安静、滋养的生活节奏，有助于恢复体力、平衡内分泌、增强免疫力、改善睡眠质量。
每天19:00至21:00，愿你放下忙碌，静养肾气，让身体进入真正的“储能模式”。肾好，一切皆好，健康的源泉就藏在这静谧的戌时之中。
